Сейчас часто говорят про пробуждение осознанности. Что для того, чтобы стать успешным и идти в ногу со временем, надо ее развивать.
Но что такое осознанность и как ее развивать звучит не вполне понятно.
Давайте разберемся с этим.
Часто под осознанностью имеется в виду понимание. То есть, понять свои мотивы действия, свои желания, цели. Это так, именно с помощью мышления мы развиваемся, но это только верхний сознательный слой, понимание которого не затрагитвает более влиятельных на наше сознание подсознательных структур и без контакта с которыми выйти на новый уровень себя просто не получится.
Стать более внимательным к своим мыслям, эмоциям, ощущениям и чувствам - это уже про настоящую осознанность.
Осознанность - это не знания по психологии, нейробиологии, биохимии, астрологии, хьюман дизайну и даже не знания йоги, буддизма, библии, корана - то есть это и не духовное развитие.
ЦитатаОсознанность - это практика, то есть опыт и внимательность.
Опыт - знание своих внутренних переживаний, связанных с внешними событиями, когда внутренние переживания наблюдаются на протяжении длительного времени, достаточного, чтобы увидеть в себе конкретные закономерности и взаимосвязи стимулов и реакций. И достаточного, чтобы не бояться входить и находится в этих переживаниях.
Внимательность - это внимание натренированное на наблюдение и нахождение в переживаниях и связанных с ними мыслей, эмоций и чувств.
Осознанность основана на усилиях. Это усилия в познании себя, стремлении улучшить себя, развить себя как личность. Где личность - это единство эмоций, ума, чувств и поступков за счет постоянного внимательного присутствия в этих слоях.
Самое сложное вначале - это направить внимание на эмоции и быть в них, наблюдать их. Это неприятно, больно, страшно - это то, от чего мы постоянно бежим во вне, надеясь, внешними результатами решить внутренние конфликты.
Поэтому обычно вместо переживания эмоций происходит их умственное описание или вообще отсутствие с ними контакта, когда у человека там нет внимания вообще, а вместо этого внимание погружено в мысли, интерпретирующие эти переживания. Интерпретация умом всегда искажена и ограничена, так как природа ума - защищать эго и его восприятие в соответствие с уже устоявшимися убеждениями, установками, защитами.
Проще говоря, всегда легче искать причину переживаний вовне и обвинять в них кого-нибудь другого, чем идти в сами переживания и находить причину внутри себя.
Часто у человека, у которого хорошо развит интеллект, появляется видимая иллюзорная осознанность, когда он может рассказывать в деталях об эмоциях, о развитии ума и сознания с помощью нейронауки, действительно быть умным, понимающим, эрудированным, но... Неосознанным.
Со стороны обычно, глядя на человека, который убежден, что он осознаннее, чем другие, появляется ощущение, что что-то с ним не так - есть какое-то несоответствие сказанному и проявленному в человеке. Это несоответствие и есть отсутствие контакта или внимательности к эмоциям и чувствам. То есть человек находится полностью в голове.
ЦитатаУметь погружать свое внимание в эмоции и чувства требует большой внутренней работы.
У женщин эмоциональная сфера активнее, чем у мужчин, а логика отходит на второй план. А у мужчин наоборот логика подавляет переживания.
В западном обществе вследствие тенденции к научному обоснованию жизни и многолетнему обучению в школах и вузах знаниям связанных только с научным описанием мира, женщины также блокируют эмоциональную сферу и становятся конкурентами мужчин на подсознательном уровне, что придает современному обществу обострение конфликта и, соответственно, ускорение развития человечества, которое в идеале стремится к балансу мужского и женского начала. Но на практике воплощается только в отдельном человеке.
Осознанность - это когда в человеке - и в мужчине и в женщине - активны все слои - эмоции, ум и чувства. Активны за счет наполнения их вниманием или сознанием.
Поэтому осознанность есть наполненность сознанием.
Каким образом достигается эмоциональная осознанность.
В современном западном обществе не так давно массово стали говорить про эмоциональную осознанность, хотя, конечно же, знания об эмоциональном теле человека были издревле.
ЦитатаКак уже говорилось - эмоциональная осознаность связана с наполнением эмоциональной сферы вниманием.
Эмоциональная осознанность не есть окончательное развитие личности, а является фундаментом и началом зрелости человека и этапом на пути к реализации всего потенциала - соединения со своей душой и далее с универсальным духом.
Но развитие эмоциональной осознанности, как уже говорилось, является самым сложным процессом.
Эмоции - это сила, энергия. Это дикая лошадь, чтобы обуздать которую нужно постоянно садиться на строптивое животное, падать, набивать синяки, становиться сильнее, опытнее, внимательнее.
Но если с лошадью понятно - она имеет тело, форму и плотность, то как быть с эмоцией?
В принципе, здесь мы также имеем дело с телом, только с собственным.
А наездником является наше внимание. И также как страшно и тяжело забираться в первый раз на лошадь и удерживаться в седле, когда она не желает этого, также тяжело переводить внимание на свое тело и удерживать его в нем.
Именно это и развивает силу эмоциональной осознанности. То есть наш наездник или внимание становится сильным, а лошадь или эмоции - остаются сильными, но укрощенными, управляемыми.
И базовая практика для развития эмоциональной осознанности - осознанное расслабление тела лежа. В йоге - это шавасана. Сканирование тела от стоп до макушки.
То же самое делается и сидя, но здесь уже начинается настоящая работа по укрощению лошади. Здесь уже требуется терпение, усилия, вера. Особенно, когда внимание требуется удерживать в теле статично.
Но об этом уже в другой раз.
Определение эмоций
Если же определять эмоциональную осознанность как умение различать свои эмоции по оттенкам, интенсивности и качеству переживаний, то здесь хорошо подходят исследования психологии.
Эмоция состоит из нескольких компонентов.
- Во-первых, это некое возбуждение в организме человека.
- Во-вторых, это особое переживание в теле (например, при сильных эмоциях учащается пульс, краснеют щёки, трясутся руки).
- В-третьих, эмоции экспрессивны, т. е. люди их выражают в интонации голоса, в словах, в движениях тела и в поведении.
Попробуйте сделать прямо сейчас - направьте внимание на то. Что сейчас вы переживаете и понаблюдайте, насколько у вас это получается.
Помочь в этом могут себе следующие вопросы:
- Что сейчас со мной происходит?
- Что чувствует моё тело?
- Что я хочу сделать?
- Как называется это переживание?
Используйте для этого Колесо эмоций
- Центральный круг — аффекты — эмоции - самые интенсивные переживания. В них большой заряд энергии. Здесь как раз находится наша дикая лошадь.
- Средний — базовые или простые эмоции. Эти эмоции мы можем определять в моменте, но
- Внешний — сложные эмоции, получаемые, если соединить простые чувства в определенном порядке.
Чем дальше эмоция удалена от центральной оси, тем слабее является переживание. В нижней точке смыкания лепестков — полное спокойствие или эмоциональный ноль. С помощью колеса эмоций Роберта Плутчика удается лучше представить свои или чужие чувства, понять их и научиться вызывать нужные и в какой-то степени корректировать поведение.
Как происходит развитие эмоциональной осознанности на практике.
На самом деле это длительный процесс требующий большого терпения.
Именно переживание эмоции в моменте развивает эмоциональную осознанность или эмоциональную силу.
Переживание отделяет энергию эмоции от ее окраски или подсознательной интерпретации умом. То есть эмоция просто становится интенсивными ощущениями. В этот момент происходит разотождествление от подсознательных паттернов и защит и высвобождение эмоциональной энергии.
Чтобы переживать эмоцию в моменте нужно как и в любом деле нужен навык.
Чем чаще мы наблюдаем эмоции, тем легче мы их проживаем.
И проживать эмоцию очень полезно.
Во-первых, происходит ослабление негативного заряда эмоций и они становятся более светлыми и позитивными.
Во-вторых, происходит высвобождение энергии и после проживания эмоции вы можете испытывать эмоциональный подъем. И чем глубже было переживание, тем дольше этот подъем.
В-третьих, проживание эмоций усиливает ядро человека, его центр, и таким образом человек становится мудрее, что в свою очередь делает его спокойнее, стабильнее, более укорененным.
Пример проживания эмоций.
Вы ругаетесь с кем-то из близких или из коллег. Вы знаете, что не общаться с этим человеком вы не можете из-за конкретных взаимосвязей.
Вы понимаете, что этот конфликт повторится. Избежать не получится.
И в тот момент, когда происходит конфликт, эмоции зашкаливают, вы позволяете им быть и наблюдаете их в теле в виде интенсивных ощущений. Как правило, в этот момент появляется тоннельное восприятие - кажется, что сознание где-то далеко далеко, а весь мир сжат в какую-то идею и связанную с ней эмоцию.
Энергия переполняет тело, в голове шумно и темно. Но максимально, что вы делаете - громко выругиваетесь и хлопаете дверью. Или просто уходите.
И теперь самое главное. Вы остаетесь один и погружаетесь в эти переживания. Спрашиваете - что такое в вас так бурно проявляется? Что там в глубине ценного оно защищает?
И в этот момент вы осознаете обиду и что вам хочется плакать. Вы видите как от груди до горла и затем до глаз есть тянущие ощущения, стремящиеся выйти через слезы или даже рыдания.
И вы не сдерживаете себя. Вы одновременно и наблюдатель и действующее лицо в этом процессе. Слезы текут, вы плачете и при этом наблюдаете, как это происходит.
- Становится легче.
- Появляется осознание, что причина бурной реакции была в самом себе, а не из-за поведения или слов другого человека.
- И раз за разом это реакция слабеет, и на поступки другого человека начинаешь реагировать с каким-то пониманием, с большей теплотой и состраданием. Потому что начинаешь принимать себя.
Это, конечно, пример. У каждого это происходит по своему, но принцип одинаковый - разотождествление с эмоцией, позволение ее испытывать и проживать ее за счет появления дистанции и того, кто может ее наблюдать.
- 1
- 0
- 116