Перейти к публикации

Как избежать гнева и не ругаться?

Наталья

Часто возникают ситуации, когда не могу сдержаться и, как говорится, потом жалею, что сорвалась. Как избежать гнева и не ругаться? Выслушаю советы!

Юлия Вагнер

@Наталья самое главное, что вы уже признали, что испытываете гнев, соответственно, вы уже на пути решения своего вопроса. Если гнев стал привычной частью жизни, то для начала важно найти первопричину.

1) Начните вести дневник своих эмоций - составьте список ситуаций, которые выводят вас из себя и там же отмечайте причины, которые вызвали испытывать такие эмоции и что бы хотели сделать с ними.

2) Посмотрите на очередную ситуацию и на себя в ней как сторонний наблюдатель и дайте себе время проанализировать - как вы можете реагировать иначе, ведь все жизненные ситуации - это стимулы, а наши эмоции -это реакции. Помните, что вы должны управлять эмоциями, а не они вами.

3) Осваивайте практики дыхания - каждый вдох должен длиться примерно 5 секунд, а выдох 10 секунд.

4) Также помогают "сбрасывать" негатив физические упражнения - когда мы двигаемся, высвобождаем эндорфины, которые дают возможность успокоиться.

Учтите, что это общие рекомендации и если вы ощущаете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь к специалисту, который детально изучит проблему с самого начала и определит, как вам лучше помочь.

За эту публикацию Администратор Татьяна выдал награду!
Юлия Вагнер был награждён медалью Полезный и 5 баллами.
Администратор Татьяна

@Наталья , типичная ситуация, когда мы сильно злы, то не можем мыслить логически и обычно действуем сгоряча. Подумайте о том, чтобы в такие моменты могло вас остановить, можете представить себя детстве и то, как родители вас ругали, представьте перед собой на месте взрослого собеседника ребенка, который может заплакать из-за ваших негативных эмоций и слов.

Ольга

@Наталья а если успокоительные попить?

Александра Горбачева

@Наталья @Наталья@Наталья

Доброго времени суток, автор! Спасибо, что поделились своими переживаниями!

Чем больше Вы стараетесь подавить свой гнев, тем больше Вам срывает крышечку.

Нужно его экологично разряжать во вне, Вам будет полезно это видео и статья

Как Вы считаете гнев это полезная или вредная эмоция?

Александра Горбачева
23 часа назад, Наталья сказал:

Жалею, что сорвалась. Как избежать гнева и не ругаться?

На кого Вы срываетесь, Наталья?

Почему испытывать гнев это плохо, напишите мне 5 пунктов?

Наталья Цибулина
17.07.2022 в 6:11 PM, Наталья сказал:

Часто возникают ситуации, когда не могу сдержаться и, как говорится, потом жалею, что сорвалась. Как избежать гнева и не ругаться? Выслушаю советы!

Наталья, гнев- это следствие. А где причина? Что вызвало или обычно провоцирует гнев?

Если Вы жалеете, значит знаете, что можно было бы среагировать как- то иначе и не ругаться, правильно? У Вас есть и такой опыт, но по каким- то причинам Вы про него забываете в критический момент, что- то Вам мешает применить свои знания.

И если это так, то важно определить- какие ситуации, мысли вызывают тот самый разрушительный гнев. И поменять восприятие ситуаций на что- то иное, что не будет вызывать гневливых проявлений.

Поэтому совет вижу в том, чтобы обратиться к психологу, можно даже на этом сайте, можно бесплатно создать консультацию и разобрать конкретную ситуацию с гневом. У Вас появится возможность получить не универсальные советы, а разобрать индивидуально свою ситуацию, чтобы увидеть новые возможности для себя.

Папаша
17.07.2022 в 6:11 PM, Наталья сказал:

Как избежать гнева и не ругаться?

Это невозможно!)) Причину вашего гнева и вашей агрессии легко понять. Вы не можете принять действия окружающих людей такими, какие они есть. Потому что у вас (!) есть четкое представление какие они должны БЫТЬ (?) Это убеждение в вашей голове засело на всю жизнь и так и будет мешать вам относиться доброжелательно к людям...

Наталья Цибулина
4 часа назад, Папаша сказал:

Потому что у вас (!) есть четкое представление какие они должны БЫТЬ (?) Это убеждение в вашей голове засело на всю жизнь и так и будет мешать вам относиться доброжелательно к людям...

Ну почему на всю жизнь 🙂?

Любое убеждения имеет свой срок жизни, если задаться целью его менять и сокращать. Долженствование тяжело искореняется, но искореняется за счет привычки снижать требования к себе и другим. И сразу становится легче жить. И отношение к людям меняется.

Наталья
18.07.2022 в 5:33 PM, Александра Горбачева сказал:

Как Вы считаете гнев это полезная или вредная эмоция?

Думаю, что больше полезная, через него происходит разрядка. Но если я его выплескиваю на близких, то хорошего тут мало...

Наталья

@Юлия Вагнер Спасибо за ваши советы.

18.07.2022 в 5:35 PM, Александра Горбачева сказал:

Почему испытывать гнев это плохо, напишите мне 5 пунктов?

Я не считаю, что сам по себе гнев - это плохо. Я переживаю, когда в порыве гнева кричу и ругаю своих близких.

Наталья
18.07.2022 в 6:40 PM, Наталья Цибулина сказал:

И поменять восприятие ситуаций на что- то иное, что не будет вызывать гневливых проявлений.

Как его менять, если вот случилось и ты уже зол?

Наталья
18.07.2022 в 6:40 PM, Наталья Цибулина сказал:

Поэтому совет вижу в том, чтобы обратиться к психологу, можно даже на этом сайте, можно бесплатно создать консультацию и разобрать конкретную ситуацию с гневом. У Вас появится возможность получить не универсальные советы, а разобрать индивидуально свою ситуацию, чтобы увидеть новые возможности для себя.

Спасибо. Так и сделаю 🌼

Карина

@Наталья , в таких случаях рекомендуют считать до 10, но мне не хватает:)))

Папаша
20.07.2022 в 10:02 PM, Наталья Цибулина сказал:

Ну почему на всю жизнь 🙂?

Разве что она обратится за помощью к психологу.

Лана Симбаева

Только врач поможет здесь, ну и самой пытаться контролировать свои эмоции!!!

Ксения

Я одно время так психовала, что села на антидепрессанты. В итоге слазила с ним с большим трудом. Больше не балуюсь. Но всё становится фиолетово, как растение. Ничего не бесит, не раздражает, мысль одна - поспать бы.

Шелухина Анна

@Наталья избежать гнева, к сожалению не получится. Это чувство миллионами лет человеческой эволюции оставляет право за собой существовать. Это полезное чувство. Чувства вообще не бывают хорошими или плохими. Все они необходимы для нашего выживания. Вы хорошо спросили, как не ругаться? То есть вы понимаете, что не сам гнев, а его последствия в виде вашего способа выражать гнев губительны. Для начала попробуйте пережить аффективную часть гнева без свидетелей, в одиночестве. Выпустите пар, кричите, плачьте, бейте подушку, все что пожелаете. Когда успокоитесь, спросите гнев: что ты хочешь мне сказать? Что вызвало во мне такую реакцию, на что ты указываешь мне, чем можешь помочь? А потом выразите свое недовольство в культурной форме))) и лучше начать с "когда то - то происходит, я то - то чувствую. Меня это не устраивает, мы можем договориться о том - то? Как тебе мое предложение? " Настройтесь на сотрудничество. По крайней мере близкие люди пойдут вам навстречу скорее в таком подходе, и ругаться не придется.

Лада

Можно попробовать ведь натуральные, нелекарственные антидепрессанты, типа эваларовского 5-нтр, это натуральный антидепрессант, помогает на ура, снижает раздражительность, помогает увеличить работоспособность и тд

Мариам

Я своего мужа научила, что когда я злюсь, со мной луче не общаться! Переждать 10-15 минут и снова все хорошо!

Зиновьев Сергей

Гнева - никак!

Не ругаться - это можно мы же люди наделены разумом, и свои действия можем контролировать!

Татьяна Гамуйло

@Наталья Добрый день. Если дело уже дошло до выражения гнева, значит где-то на подходах, в конфликтных ситуациях вы избегаете, отрицаете, вытесняете, терпите и т. д. Потом срыв, потом вина и так по кругу.

Вы пытаетесь найти решение, условно говоря клей для разбитой чашки. Но ведь её можно и не бить.

Спросите себя, во-первых: Какой вы чувствуете себя во время вспышек? Как это в теле ощущается? Что происходит до того? Сколько вы терпите и почему? Кто ещё так делает (возможно в вашей семье), Как вам в детстве разрешали проявлять эмоции?

А уже потом проясните для себя ситуацию:

– Ок, ты злишься за то-то. А ты как хотела бы?

– А что ты можешь сделать, чтобы ситуация улучшилась?

– А что ты будешь делать, если он тебя не послушается?

Алекс Грин

Основная, если не главная, причина хммм... Дискомфорта (и гнева в том числе) в том, что вещи случаются вопреки нашим желаниям (хотелкам). И гнев/раздражение и
Иже с ними, суть автоматические реакции на раздражители, от которых никуда, к сожалению, не деться. Просто осознайте для себя (каким-нибудь образом), что гнев/злость
Это негативные и деструктивные эмоции, и что они могут только навредить вам. Лично я, когда "это" начинается, говорю "им"(тем кто это для меня устроил): Давай!
Давай! Наваливай ещё! Мне на**ать! Ибо гнев, как огонь, может сжеть очень многое в тебе. В начале может быть не привычно, не отвечать этими ''автоматическими реакциями",
Но со временем, не потакая привычке, вы отучитесь гневаться вообще. И хоть это может показаться "не по-человечески", результат стоит того.

Наталья
02.08.2022 в 7:36 PM, Шелухина Анна сказал:

Для начала попробуйте пережить аффективную часть гнева без свидетелей, в одиночестве. Выпустите пар, кричите, плачьте, бейте подушку, все что пожелаете.

Чтобы так сделать, надо сначала сдержать сиюминутную злость, а потом успеть куда-то убежать. А куда убежишь от маленьких детей или с работы, например 🤔

02.08.2022 в 7:36 PM, Шелухина Анна сказал:

Когда успокоитесь, спросите гнев: что ты хочешь мне сказать?

А это уже интересно! Спасибо. Разбираться с эмоциями я люблю.

Please sign in or register to post a comment.
  • Наталья
  • Создать...