Перейти к публикации

Как вернуться к прежнему питанию и не поправиться

Дарья

Здравствуйте! В моей жизни происходит полное безумие, с марта месяца я начала худеть, на дефиците калорий, но сделала себе ежедневный низкий калораж. 800 калорий, иногда могла питаться по 400, по 600 калорий в день, так продолжалось месяц, я скинула 12 кг, ела только грудку и капусту, в основном. Сейчас начались срывы, что не удивительно, я понимаю, каждые 3 дня я объедаюсь всем чем только можно, на следующий день резко ограничиваю себя и 3 дня ем до 600 калорий. Очень страшно потолстеть, очень страшно что-то изменить в питании, тк не знаю что. Помогите

Администратор Татьяна

@Дарья , здравствуйте!

Скорее всего, есть в Вашей жизни факторы, заставляющие нервничать и срываться в еде.

Расскажите подробнее о себе. Сколько Вам лет, есть муж, дети?

Дарья

@Татьяна мне 30 лет, нет ни детей, ни мужа, но не страдаю от этого

Наталья Заикина

Здравствуйте. Во-первых, вам необходимо правильно составить рацион. 800 калорий это очень мало. И параллельно с встроенным питанием работать с психологом

Malina13

@Дарья Добрый день, Дарья

Вы работаете с психологом сейчас?

Ольга Тихонова

@Дарья

22.07.2022 в 11:18 PM, Дарья сказал:

Страшно потолстеть, очень страшно что-то изменить в питании, тк не знаю что. Помогите

22.07.2022 в 11:18 PM, Дарья сказал:

Ела только грудку и капусту, в основном. Сейчас начались срывы, что не удивительно

Конечно, сильные ограничения неизбежно вызывают срыв, так начинаем ходить по кругу. Задача таким образом выстроить рацион и дневную активность, чтобы не набирать вес и при этом не было слишком много ограничений. Если начать постоянно питаться так, как до снижения веса, то первоначальный вес вернётся снова. Нужно идти к системе "жизнь без диеты", но постоянный рацион должен быть близок к здоровому питанию. Нужно ограничить высококалорийные продукты в которых много жира, сахара, муки, крахмала и найти им более здоровую замену. Дальше мы привыкаем и питаемся так все время. Можно делать отступления в праздники и выходные, за 1-2 приёма пищи мы не поправимся, но и сильное желание съесть привычную некогда любимую еду будет реализовано, а с понедельника - снова в свое здоровое питание. Со временем наши вкусовые пристрастия меняются, потому что мы привыкаем к другому качеству пищи, и потом то, что раньше казалось очень вкусным уже не так привлекает. Главное здоровое питание сделать вкусным для себя и использовать те здоровые продукты, которые Вам нравятся. И активность желательно поддерживать, если мы недостаточно двигаемся, вес будет расти. Поэтому очень важна разумная нагрузка в виде пеших прогулок, плавания, спортивных упражнений, доступных Вашему уровню физической подготовки.

Шелухина Анна

@Дарья , так часто происходит при диетах. Мне кажется, целесообразнее и безопаснее изменить питание в общем и добавить физические нагрузки. Однажды я читала книгу Аллана Карра на эту тему. Перестала есть сладости, солености, мучное. Это было в студенчестве. Название книги не помню, но думаю по автору найти можно. Там как раз про здоровое питание на постоянной основе. Я похудела, питаясь по этим принципам. Происходило это медленно, спокойно и новый режим питания был таким - убираем вредное. Я не голодала, всегда была сытая. Вот что - то вроде этого, мне кажется лучше, чем диеты. То что организм сорвался, и теперь наедается - это ваше спасение. Как думаете, долго бы вы могли жить нормально, питаясь на 600 калорий в день? Были бы вы здоровы? Радостны? Активны и продуктивны? Думаю нет. Ваш организм спасает вас. Можно обратиться к врачу и диетологу для составления длительного здорового режима питания. Да, все не будет так быстро и резко, как хочется. Но за то вы поправите и свое здоровье и без экстрима приведете себя в желаемую форму. Здоровье - это самое важное. Берегите себя и заботьтесь о себе.

Please sign in or register to post a comment.
  • Дарья
  • Создать...