Паническая атака на трассе за рулём

После тяжелого развода столкнулась с панической атакой в машине на трассе за рулем. Как помочь себе в моменте и что делать в качестве профилактики? Скоро нужно снова поехать и уже накрывает тревожность. При езде в городе этого не происходит

@Светлана , расскажите подробнее, что именно чувствуете во время приступа страха?

Бывали у Вас ранее панические атаки?

@Светлана , здравствуйте! Если вы периодически испытываете панические атаки, то рекомендовала бы вам не водить машину в этот период. Паническая атака наступает внезапно. Это состояние крайне негативно влияет на когнитивные процессы (мышление, внимание, восприятие) и вовремя среагировать на дорожную ситуацию не представляется возможным в момент панической атаки. Убедительно рекомендую вам пока отложить поездки за рулём. Так же рекомендую обратиться к психотерапевту, психологу и неврологу. Чем можно помочь в моменте себе? Вы можете помочь следующим упаржннтем: ощущая паническую атаку не сопротивляйтесь ей. Займите как бы наблюдающую позицию, мысленно абстрагируйтесь. Словно вы наблюдаете, как идёт сильный дождь, сидя дома и смотря в окно. Не нужно судорожно пытаться что - то делать с собой в этот момент. Займите безопасное место, лучше занять позу сидя или лёжа, и просто дать панической атаке быть и уйти. Переживания эти очень тяжёлые, я понимаю. Но при таком подходе она пройдет быстрее и легче. Практикуйте его. Вы увидите, как это состояние пройдет достаточно быстро, и оно уже не будет так вас пугать. И лучше обратиться к специалисту для проработки ваших страхов и тоевог. Рекомендовать медикаменты не могу, это вне компетенции психолога.

21 час назад, Светлана сказал:

После тяжелого развода столкнулась с панической атакой в машине на трассе за рулем. Как помочь себе в моменте и что делать в качестве профилактики? Скоро нужно снова поехать и уже накрывает тревожность. При езде в городе этого не происходит

Если найдём то, что то является триггером запуска панической атаки, продвинемся вперёд. Как Вы думаете почему это случается именно на трассе, а в городе нет? Припомните, перед тем как это случилось, какие мысли пришли?

@Татьяна Да, были лет 15 назад.. Но тогда я связывала их с ситуацией, когда накануне могла выпить лишнего алкоголя. Сейчас я не пью примерно лет 9

@Татьяна Чувство необъяснимого страха, некое замирание и беспокойство одновременно. Из физических ощущений - повышенное потоотделение рук, слабость в руках и ногах

@Шелухина Анна =====ощущая паническую атаку не сопротивляйтесь ей. Займите как бы наблюдающую позицию, мысленно абстрагируйтесь. Словно вы наблюдаете, как идёт сильный дождь, сидя дома и смотря в окно. Не нужно судорожно пытаться что - то делать с собой в этот момент====

Да, согласна с Вами полностью, поняла это тоже. Начинаю вслух медленно считать, разговаривать с собой в третьем лице, со мной машине последний раз собака была, с ней говорю, рассказываю о себе.

Мне интересно - почему при поездках в городе нет приступов, именно на трассе... Может конечно это из-за длительного напряжения, все таки трасса, это было уже по продолжительности часов 7 езды.

Спасибо.

@Ольга Тихонова Я предполагаю, что это из-за длительного напряжения, все таки трасса, это было уже по продолжительности часов 7 езды.

@Светлана

1 час назад, Светлана сказал:

Я предполагаю, что это из-за длительного напряжения, все таки трасса, это было уже по продолжительности часов 7 езды.

Совершенно верно, усталость и физическое перенапряжение может провоцировать повышение тревожности, как и избыточное психологическое напряжение. Этот сигнал нужно услышать и не позволять себе так истощаться. 7 часов это слишком много, учимся чувствовать свое тело и вовремя заботиться о своём отдыхе.

1 час назад, Светлана сказал:

Да, были лет 15 назад.. Но тогда я связывала их с ситуацией, когда накануне могла выпить лишнего алкоголя

Панические атаки уже были, это значит что мозг научился так реагировать на сильный стресс, возможно Вы боялись последствий приёма алкоголя и в жизни в этот период был так же какой-то стресс, напряжение (семья, учёба, работа) и сейчас тело даёт такую же реакцию. Панические атаки - это натренированное поведение, условный рефлекс. Когда осознаем, что это просто сигнал нашего организма о том что нужно снизить тревожность и научимся делать это, ПА пройдут как любая бесполезная привычка, этот рефлекс угаснет

29.08.2022 в 2:46 PM, Светлана сказал:

После тяжелого развода

Избыточное психологическое напряжение также в наличии, это один из главных факторов повышения тревожности, пока Вы находитесь в нестабильном эмоциональном состоянии после серьёзного длительного стресса. Хорошо поработать с психологом, чтобы облегчить переживание негативного периода. И конечно поработать с тревожностью, лучше всего в КПТ - когнитивно-поведенческой психотерапии.

29.08.2022 в 2:46 PM, Светлана сказал:

После тяжелого развода столкнулась с панической атакой в машине на трассе за рулем. Как помочь себе в моменте и что делать в качестве профилактики? Скоро нужно снова поехать и уже накрывает тревожность. При езде в городе этого не происходит

Здравствуйте, Светлана. Для профилактики займитесь своим переживанием, связанным с разводом. Возможно, у вас в связи с ним есть какие-то тяжелые чувства, страхи, тревога.

С паническими атаками как таковыми бороться не нужно, и нельзя (!) избегать никаких ситуаций, в которых они возникают. Не прекращайте водить автомобиль. При необходимости длительных переездов, делайте остановки, отдыхайте в дороге, не перегружайте себя сверх своих возможностей.

Всякое избегание приведёт к тому, что панические атаки начнут развиваться ещё сильнее и чаще, а ваш страх будет усиливаться.

Эта статья поможет вам понять природу панических атак и выработать правильное к ним отношение.

@Виктор Ляшенко Спасибо. Я тоже думаю, что если пойду на поводу у ПА и перестану садиться за руль, это не спасет. Насчет остановок - спасибо на совет.. Реально не надо торопиться, полчаса ничего не изменят, вернее изменят в лучшую сторону мое состояние.

@Ольга Тихонова Да, Вы правы в тот момент тоже была в состоянии стресса. Действительно эти два эпизода с разрывом много лет связывает один фактор - мой стресс на фоне нервных расстройств в период личного кризиса.

Насчет работы с психологом... Я сейчас сама начала обучение на психолога-консультанта. Может и не буду вести практику, но не сомневаюсь, что обучение мне поможет в решении личных проблем.

@Светлана , возможно и так. Но тут можно поисследовать. Давайте в качестве упражнения сейчас напишите 16 ассоциаций на вашу ситуацию: я еду по трассе. Первые 16 слов, которые приходя. Без какого -либо анализа. Далее по порядку берите по 2 слова и на них одну ассоциацию записывайте. Получится 8 слов. Еще раз то же самое. И еще. В итоге будет 4 слова. Из них 2 (напишите их мне) и из двух одно (напишите мне его тоже). И мы вместе подумаем

@Светлана Светлана, добрый день. Механизм запуска повторной ПА таков, что само ожидание и страх её повторения запускает механизм при малейших изменениях в частоте сердцебиения, дыхания и т. д. Важно понимать, что сама по себе ПА длится не долго. Поведение после ПА может приводить к формированию избегающего, что усугубляет проблему.

Важно найти причину, триггер, запускающий тревогу и работать с ним.

В качестве совладания: Техника заземления - это когда вы возвращаете себя в здесь и сейчас определёнными простыми упражнениями: почувствовать землю на которой стоите, почувствовать запах и описать его, заметить несколько предметов, дотронуться до какого - нибудь предмета и. т. д.

К тому же важно знать, что во время ПА учащается дыхание и становится поверхностным, организм готовится спасаться и круг замыкается. Поэтому дыхание должно быть глубоким и медленным, с остановкой после вдоха и выдоха.

Классно ещё работает переключение мысли, для этого можно надеть тонкую резинку на запястье и щёлкнуть ею по руке, если надо переключиться))) как вариант

@Шелухина Анна Я обязательно сделаю это упражнение и напишу результат.

@Татьяна Гамуйло Благодарю за рекомендации. Вы правы, что ожидание повторной ПА при сходных обстоятельствах, в данном моем случае - обратная дорога по трассе домой запустила этот механизм. Т. К. Я возвращалась с семинара по регрессивному гипнозу, я применила сама на себе технику ресурсного транса - начала вслух медленно говорить себе о расслаблении частей тела сверху вниз... Мне помогло.

@Шелухина Анна движение-счастье-возможности--гордость

Будущее-успех и одно счастье

@Виктор Ляшенко Прочитала Вашу статью, для меня после прочтения личным инсайтом стало понимание - быть благодарным ПА за то, что она помогает вывести из меня эмоциональные переживания, с которыми я не справляюсь, на физический уровень. Для себя это вижу как сублимировать свой страх в понимание и благодарность.

Выезжала еще на трассу, на менее продолжительный участок, но тем не менее 2 часа туда и вечером обратно. Поняла какой вид дороги провоцирует "приход" ПА - это сильно открытая дорога, широкая, многополосная и немного возвышенная, мост, эстакада с подъемом бед боковых ограждений. Лес - прям комфортно.

13.09.2022 в 8:45 AM, Светлана сказал:

Поняла какой вид дороги провоцирует "приход" ПА - это сильно открытая дорога, широкая, многополосная и немного возвышенная, мост, эстакада с подъемом бед боковых ограждений. Лес - прям комфортно.

31.08.2022 в 9:45 AM, Светлана сказал:

Мне интересно - почему при поездках в городе нет приступов, именно на трассе...

Хорошо, что вы это заметили, это важный шаг. Следующим - можно вникнуть в то, что для вас означает такая широкая, открытая трасса. Возможно, она чем-то вас пугает (открытостью, скоростью, шириной дороги, необходимостью быстро реагировать,...?), возможно, ассоциируется с чем-то, чего вы боитесь.

13.09.2022 в 8:45 AM, Светлана сказал:

Прочитала Вашу статью, для меня после прочтения личным инсайтом стало понимание - быть благодарным ПА за то, что она помогает вывести из меня эмоциональные переживания, с которыми я не справляюсь, на физический уровень. Для себя это вижу как сублимировать свой страх в понимание и благодарность.

Благодарность, конечно, завсегда лучше страха!))

Однако паническая атака - это не совсем то, как вы ее себе представляете, так же, как и сублимация. (Сублимация - это когда вы лично (а не ваш организм!) перенаправляете энергию либидо на какую-либо созидательную деятельность).

Паническая атака - тоже не способ вывести из вас переживания, с которыми вы не справляетесь. Паническая атака - это физиологическое проявление того психологического напряжения, которое вы не умеете переработать психологически.

Переживание, вызывающее паническую атаку, так и останется до тех пор, пока вы его не проработаете: не раскроете его смысл (ваш личный), не проживёте сложные для вас чувства, не научитесь иначе относиться к трудным для вас обстоятельствам, а также к своим физиологическим состояниям (напряжению, сердцебиению, тревоге и пр.).

31.08.2022 в 3:41 PM, Светлана сказал:

Насчет работы с психологом... Я сейчас сама начала обучение на психолога-консультанта. Может и не буду вести практику, но не сомневаюсь, что обучение мне поможет в решении личных проблем.

Светлана, вы находитесь в иллюзии относительно обучения. Обучение и личная терапия - это очень разные деятельности. Обучение психологическому консультированию не может помочь проработке личных переживаний и не может заменить личной терапии.

Именно поэтому психологи-консультанты проходят личную терапию, и сертификационные программы обучения психотерапевтическим методам включают курс личной терапии.

Добрый день. Спасибо Вам за ответ, очень тронута таким погружением в мою проблему.

Позволю себе не согласиться с Вами, что обучение не поможет в проработке личных проблем. Оно не заменит личную терапию, это несомненно, но помочь сможет, познакомит с техниками и даже хотя бы тем, что психолог-консультант обязательно проходит личную терапию. Собственно эта учеба и сподвигла меня начать общаться на форумах, а не вариться в собственном соку.

Прочитав Ваш ответ я поняла, что не корректно применила термин "сублимация"... Хотела блеснуть знаниями, но не стоило... Надо было простыми словами сказать - инсайтом лично для меня стало, что вместо того, чтобы ее бояться, с ней бороться, надо быть ей благодарной, т. к. она собственно помощник, хоть и такой жесткий. Она - указатель - смотри у тебя реальная проблема в твоем психическом состоянии.

Вы абсолютно правы, что моя проблема в том КАК я реагирую на трудности и стрессы жизни. Я загоняю все свои переживания внутрь себя, не позволяю себе быть слабой. Это как пружина, которую сжимают, сжимают.. Но она все равно потом выскочит.

Насчет дороги мне кажется, что пугает больше всего возвышенность дороги над остальным пространством, особенно движение по вверх по эстакаде без боковых ограждений... Как я чувствую - нет опоры вокруг. Поэтому же не могу плавать, т. е. я могу зайти в воду до того момента как чувствую дно, а далее начинается паника. Технике плавания специально ходила учиться в бассейн, но все бесполезно... Нет дня - состояние паники. Я плаваю в речке у себя в жилете и ластах. Я чувствую опору и тогда мне хорошо.

15.09.2022 в 11:10 AM, Светлана сказал:

Насчет дороги мне кажется, что пугает больше всего возвышенность дороги над остальным пространством, особенно движение по вверх по эстакаде без боковых ограждений... Как я чувствую - нет опоры вокруг. Поэтому же не могу плавать, т. е. я могу зайти в воду до того момента как чувствую дно, а далее начинается паника

Светлана, вот и появилось направление для содержательного исследования своего переживания.

Добрый день. Слушала сегодня на ютубе на канале "Психотерапия в России" интервью с Антоном Ежовым, он ссылаясь на автора Л. Л. Третьяк, назвал три типа внутреннего конфликта, которые и лежат в основе возникновения ПА. Среди них обнаружила тот, который у меня. Именно он объединяет ПА 15-летней давности и текущий случай. Это конечно же не связано с дорогой и водой, они - лишь следствия. Причина -во взаимоотношениях с мужчиной. Тогда это был один, сейчас другой, но история в своей основе похожа... У меня напряжение от того, что я никак не могу принять решение и закончить отношения, которые морально меня убивают с одной стороны и имеют некие положительные для меня моменты, с другой стороны. Причина ПА - напряжение от непринятия решения.