Социофобия не даёт нормально жить

Помогите! У меня жуткая, сильнейшая социофобия. В последнее время даже трудно выходить на улицу. Из-за этого не могу устроиться на работу и жить как все нормальные люди. Это чувство длится годами! Не осталось никого, кто бы смог хотя бы поддержать. Страшная, затяжная депрессия. Апатия ко всему. Не помню, как я в последний раз радовалась чему-то. Всё в чёрном цвете. Жить не хочется, но пугает страх неизвестности. Хорошо, ещё что абсолютно нет вредных привычек. Иначе не знаю, чтобы со мной было! Прошу, пожалуйста, поддержите хотя бы советом, тёплым словом, дайте надежду хоть на что-то светлое!

@Инна добрый день!

Прекрасно, что вы написали сюда и обратились за помощью! Вы большая молодец, что нашли в себе силы поделиться своими переживаниями!

Я очень хочу вас поддержать и сказать вам, что вы не одна!

Я понимаю, что возможно сейчас вам очень тяжело, но нужно найти в себе силы и помочь себе. Должно быть что-то, что приносит вам удовольствие, что помогает вам немного расслабиться, что вам действительно нравится. Попробуйте сконцентрироваться на этом.

Конечно, для выхода из такого затяжного состояния потребуется много времени и сил. Но ваше сообщение - это первый шажочек и знак, что не все потеряно!

Есть ли в вашей жизни человек, отношением с которым вы дорожите, с кем хотели бы поговорить?

Какое ваше любимое занятие?

Чем вы любите заниматься? Что вам хорошо удаётся?

Вспомните, когда в последний раз вы испытывали радость и были в хорошем настроении?

@Юлия Кононова Добрый день!
Спасибо огромное за такие тёплые, по-настоящему душевные слова! Прочитала, заплакала и как-бы немного стало легче.
В последнее время немного отвлекает и расслабляет просмотр полезной, увлекательной информации на YouTube, а также прослушивание любимой музыки.
Самый близкий и родной человек - моя любимая мамочка умерла, когда мне было 11 лет. И после этого, во мне что-то оборвалось. Жизнь сразу потеряла для меня всякий смысл. Появились первые мысли о самоубийстве. Но тогда я почему-то это не сделала. Никто из близких родственников об этом не догадывался.
Сейчас я не замужем и никогда не была, нет детей. Нет друзей и подруг. И единственный человек, которым я дорожу и надеюсь в будущем на понимание это моя уже повзрослевшая племянница, которой сейчас 18 лет.
Одно из любимых занятий - это изучение иностранных языков, в частности английского. Пару лет назад я активно продолжила его изучать на различных образовательных сайтах, и в приложениях. При чем довольно успешно для начинающего. Но в последнее время забросила и это, ввиду нереализовавшихся перспектив. Также в юности был небольшой опыт изучения японского.
В последний раз испытывала радость и была в хорошем настроении 3 года назад, когда работала продавцом-консультантом по подбору одежды в небольшом магазине. Правда совсем не продолжительное время - всего 4 месяца. Но тогда мне как-то удавалось перебарывать свою социофобию. Во многом благодаря тому, что работодатели попались очень хорошие и порядочные люди, которые давали большую моральную поддержку.

Инна, я очень рада, что смогла хоть немного вас приободрить!)

Спасибо, что рассказали подробнее о себе.

Мне очень жаль, что вы в таком раннем возрасте потеряли маму. Я пережила похожую утрату в детстве, умер мой папа, поэтому я прекрасно понимаю вашу боль. Это безусловно наложило свой отпечаток на вашу жизнь.

Но важно понимать, что жизнь продолжается. Жизнь, которую вам подарила мама. Вы должны продолжать жить, ведь частичка вашей мамы продолжает жить в вас. Вы не одни в своей потери. В вашем сообщении говорится о племяннице, с которой вы в близких отношениях. А какие у вас отношения с её родителями (вашим братом или сестрой)? Как часто вы общаетесь? Поддерживаете ли вы друг друга?

Своим любимым занятием вы назвали изучение языков, а ведь это очень увлекательное, но сложное занятие, а в вашем сообщении говорится, что вы занимались этим самостоятельно, а для этого требуется большое трудолюбие, упорство, самодисциплина, интерес. Если это ваше любимое занятие, которое вам удаётся может быть вы вернётесь к нему?) Очень многие люди хотели бы изучать языки, но у них нет для этого ни способностей, ни необходимых качеств, чтобы взяться и выучить. А у вас есть! Подумайте об этом)

Расскажите, работаете ли вы сейчас? Как проходит ваш день?

Как проявляется ваша социофобия?

Вы упомянули, что смотрите видео на YouTube. Я могу порекомендовать вам канал одного врача психотерапевта - Василия Шурова. Там очень много интересной, ценной информации. Но мне больше всего нравится рубрика "интервью". Он приглашает на беседу разных людей, с тяжёлой судьбой. Каждый рассказывает свою историю, какие выводы он сделал, как себе помог или как обратился за помощью и самое главное, что всегда, каждый герой приходит к пониманию, что выход есть. Что все можно решить. Что всегда найдутся люди, готовые помочь. Что возможно выйти на свет даже из самой кромешной тьмы.

@Юлия Кононова

Милая Юлия, я тоже вам очень сочувствую, что вы рано потеряли папу.
А мой умер 6 лет назад. И это была самая болезненная потеря после смерти мамы. Потому что, я чувствую, что у меня до сих пор не произошла сепарация от родителей.
Папа был единственный человек, который хоть как-то меня понимал и поддерживал. Мы жили вместе с ним и племянницей, потому что когда ей было 4 года, её "бросила" её мать, т. е. моя старшая сестра, назвалась ясновидящей и экстрасенсом и уехала на так называемое "паломничество" в другую страну. Она там прожила в общей сложности около 8-9 лет. Прилетала раз в год на лето. С ней у меня откровенно плохие отношения, так как она во многом способствовала моим фобиям и неврозам.
Ещё у меня есть 2 брата, у которых давно свои семьи и дети и сестрёнка, которая в разводе, есть сын. Со средним братом, я к сожалению, не общаюсь и не видела его уже 3 с половиной года, хотя живём в одном городе.
В последнее время с кем я поддерживаю отношения это старший брат и сестрёнка. Брат приезжает ко мне примерно раз в 2 месяца, и я иногда езжу к сестрёнке. Я очень благодарна им за присутствие в моей жизни. Но морально они меня скорее давят, чем поддерживают.

Насчёт изучения языков вы абсолютно правы. Думаю, что в ближайшее время я снова открою приложение-самоучитель.

Уже 3 года длится одна из последних депрессий, и я нигде не работаю. Тем более трудно найти работу без высшего образования. У меня оно незаконченное. Опять же из-за социофобии. Даже не могла учиться заочно.

День проходит в полном одиночестве и апатии в маленькой однокомнатной квартире, которой требуется серьёзный ремонт. Ощущение постоянной тревоги и безысходности. Часто мучает бессонница. Если сны, то обязательно плохие, оставляющие после себя неприятный осадок. Особенно тяжело вставать по утрам. Бывают дни, когда почти вообще не встаю с кровати и неделю не выхожу из дома. Только за продуктами, которые стараюсь растянуть на этот срок и за предметами первой необходимости. Редко могу позволить себе что-то более ценное.
Знаю, что чересчур малоподвижный образ жизни и неполноценное питание самым негативным образом отражаются на моём здоровье, но ничего не могу с этим поделать.

Социофобия проявляется в том, что я старательно избегаю ситуаций, где требуется прямой контакт с людьми. Если магазины, то это магазины самообслуживания, в которых не надо общаться с продавцом. Боюсь разговаривать по телефону с незнакомыми людьми. Когда я иду по улице, такое ощущение, что у меня на лице написано, что я так одинока, и у меня нет мужа и детей. Когда я вижу людей, которые спокойно и непринуждённо идут вместе и ведут беседу, или просто человека, свободно разговаривающего по телефону, у меня возникает чувство, что как им хорошо, а я так не могу.

Поразительно! Но я тоже смотрела и подписана на этот замечательный канал! Его я нашла чуть более года назад. И мне тоже больше всего нравится рубрика "интервью"! Из неё я посмотрела около десятка выпусков. И каждый из них оказывал на меня сильнейшее воздействие! Видимо пришло время возобновить просмотры.

Инна, спасибо!

Да, действительно, в вашей жизни случились тяжёлые события. Смерть родителей это всегда большой удар и страшная потеря. Возможно, вы не прошли все стадии горевания. Из состояния депрессии, тем более такой затяжной, очень сложно выйти в одиночку. Важно находить и принимать поддержку близких, но здесь вы столкнулись со второй проблемой. В данном случае, конечно, лучше обратиться за помощью психотерапевта. Но то, что вы написали на форум - уже большой шаг. Значит интерес к своей жизни и к тому, чтобы вернуть в неё краски - в вас все же есть!)

У вас много родственников, но не со всеми вы поддерживаете близкие отношения. Постарайтесь поддерживать контакт со своей племянницей. Интересуетесь её жизнью и делитесь своей, своими мыслями, переживаниями. Уверена, она вас поймёт и примет. Также вы можете поддерживать общение со старшим братом и сестренкой настолько, насколько вам это будет комфортно. Важно стараться самой идти на контакт. Это важно не для них, а для вас!

Постарайтесь что-то изменить в вашей жизни. Начните с мелочей. Попробуйте внести небольшие корректировки, возможно это даст толчок к более серьёзным изменениям. Сделайте перестановку. Можете приобрести комнатное растение, небольшое, но такое, за которым вам захочется ухаживать. Постарайтесь даже в привычных делах пометить то, что вам нравится. Например, чаепитие. Наливай к чай в ту, чашку, которая вам нравится больше остальных, пейте чай глядя в окно и размышляя о чем-то приятном для вас. Постарайтесь найти радость в мелочах. Всё у нас в голове. И многое зависит от наших мыслей. А свои мысли можете контролировать только вы.

Также могу порекомендовать вам определить себе график. Позаботьтесь о полноценном сне, определите режим подъема и отхода ко сну. То же самое постарайтесь сделать с питанием — выберите определенное время для завтрака, обеда и ужина и придерживайтесь его. Постарайтесь выходить на небольшие, но регулярные прогулки.

Мне кажется, крайне важным - возобновить изучение языков. Это то, что вам удаётся и, самое главное, нравится! Эта деятельность очень полезна не только в приобретении навыков, но и как некая терапия, направляющая ваши мысли в созидательное русло!)

Вы можете пробовать идти на контакт через интернет. Мы живём в эпоху общения в сети. Это безопасно. Вы сами можете выбирать с кем хотите общаться. Существует множество форумов, где вы точно сможете найти собеседника. На нашем с вами опыте мы можем убедиться, что это вполне возможно. Вы очень приятный собеседник. Мне нравится читать ваши сообщения. Мне хочется на них откликается.)

Ваша задача — попробовать открываться миру. Маленькими шажочками. Так, как безопасно для вас. Вносите небольшие изменения, идите на контакт с близкими. Не замирайте. Двигайтесь. Я в вас верю.

А ещё - записывайте все свои достижения. Даже самые на ваш взгляд незначительные. Это позволит вам проанализировать пройденный путь.

@Инна 1. Мне 35, работаю психологом онлайн. Тоже не люблю общаться с людьми (и знакомыми и незнакомыми), кроме как по работе и не люблю выходить из дома. Мой выход для себя - перестать ломать себя через колено, стремясь к общественно одобряемой "коммуникабельности", открытости, общительности и т. п. Создать дома себе комфортную во всех смыслах атмосферу. Потом спокойно разбираться с каждым страшным страхом "выхода на улицу" (чего конкретно я там боюсь). И с этим всем можно жить счастливо. Делая то, что нравится и хочется, а не делая, того, чего не хочется.

2. Если вам внутри плохо - то пусть здесь хоть сто раз вам напишут "Поддерживаю тебя! Давай выше нос! Всё будет хорошо!" - вам от этого станет легче? Мне кажется это не приближает вас к решению проблемы. Она ведь у вас есть? Или всё ок и вы просто пробегали мимо, выговорились и теперь всё ок?

3. Если вы себе диагностировали депрессию, как вы ее лечите? Какие есть подвижки? Или все годы просто наблюдаете за ухудшением и повторяете THIS IS FINE? 😃