Перейти к публикации

Самосовершенствование физических действий

Фёдор

Это 5 -е направление самосовершенствования.

Как уже говорилось в предыдущих темах "Самосовершенствования" наша деятельность (действия) бывают 3-х видов мысль, речь и физические действия.

ФИЗИЧЕСКИЕ ДЕЙСТВИЯ могут быть также двух видов - осмысленные, и не осмысленные.

Не осмысленные подразделяются на два вида инстинктивные и автоматические (доведённые до автоматизма, с помощью многократных одинаковых действий).

Инстинктивные действия (мне кажется) нет необходимости рассматривать в данной теме подробно, как и действия осмысленные. В первом случае эти действия непроизвольные, и от нас зависят только при высочайшей (нереальной) степени бдительности. Действия осмысленные же, из-за того, что они осознаются человеком и совершаются продуманно, так как он этого хочет.

А вот на автоматических действиях есть смысл остановиться , так как их приобретение и качество исполнения зависит от каждого из нас.

Поэтому для улучшения качества жизни мы должны, прежде всего увеличивать количество и качество осмысленных действий, занимаясь их самосовершенствованием.

Можно сказать человек осознаёт он этого, или не осознаёт, всю свою жизнь занимается тренировкой или практикой совершенствования своих физических действий на работе, выполняя работы по дому (приготовлением пищи, уборкой помещений, стиркой, ремонтом чего-либо и т. д.). Тренирует свои физические действия занимаясь физической культурой и спортом, художественным творчеством (в том числе живописью, скульптурой, графикой), играя на музыкальных инструментах, занимаясь практически любым видом трудовой деятельности.

Самосовершенствованию своих физических действий, любому из нас, может помочь съемка видеороликов наших с вами действий. Сравнивая с исполнением этих же действий (операций), которые выполняют мастера своего дела мы можем добиваться таких же результатов. Эти ролики сравнивают по кадрам при этом отмечают лишние движения и те движения которые вы исполняете несовершенно. В дальнейшем следует избавляться от лишних движений и оттачивать

(совершенствовать) исполнение неправильных ваших движений. Т. Е. Занимаясь тренировкой, как это делают спортсмены, следуя указаниям тренера.

Читатели наверняка обращали внимание на важность быть эмоционально уравновешенным и соблюдать необходимые (нормальные, оптимальные) усилия , при выполнении физических действий. Быть бдительным и внимательно контролировать процесс выполнения действий. А для этого исполнитель должен сохранять концентрацию.

Как определить, что вы выполняете правильные действия?

Прежде всего по их точности при исполнении. Это становится возможным, если вы соблюдаете оптимальный темп выполнения движений (режим действий и отдыха), сохраняете положительный эмоциональный настрой и мотивацию.

Какое действие правильное?

Правильные действия совершаются:

1. Без напряжения (привычно), максимально расслабленно.

2. В единении с окружающей действительностью.

3. В состоянии повышенного осознания.

4. С НЕ привязанностью к результатам и к концентрации внимания на переживаниях, сопровождающих само действие.

5. Без страха и надежды.

Фёдор

@Фёдор

К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость, точность, пластичность.

К двигательным способностям относят силовые, скоростные, скоростно-силовые, двигательно-координационные способности, общую и специфическую выносливость. Необходимо помнить, что, когда говорится о развитии силы мышц или быстроты, под этим следует понимать процесс развития соответствующих силовых или скоростных способностей.

У каждого человека двигательные способности развиты по-своему. В основе разного развития способностей лежит иерархия разных врожденных (наследственных) анатомо-физиологических задатков:

- анатомо-морфологические особенности мозга и нервной системы (свойства нервных процессов - сила, подвижность, уравновешенность, индивидуальные варианты строения коры, степень функциональной зрелости ее отдельных областей и др.);

- физиологические (особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем - максимальное потребление кислорода, показатели периферического кровообращения и др.);

- биологические (особенности биологического окисления, эндокринной регуляции, обмена веществ, энергетики мышечного сокращения и др.);

- телесные (длина тела и конечностей, масса тела, масса мышечной и жировой ткани и др.);

- хромосомные (генные).

- психодинамические задатки (темперамент, характер, особенности регуляции и саморегуляции психических состояний и др.).

О способностях человека судят не только по его достижениям в процессе обучения или выполнения какой-либо двигательной деятельности, но и по тому, как быстро и легко он приобретает эти умения и навыки.

Для развития двигательных способностей необходимо создавать определенные условия деятельности, используя соответствующие физические упражнения на скорость, на силу и т. д. Однако эффект тренировки этих способностей зависит, кроме того, от индивидуальной нормы реакции на внешние нагрузки.

Скорость выполнения физических действий находится в зависимости от трех основных компонентов.

От подвижности нервных процессов: только при очень быстрой смене возбуждения и торможения и соответствующей регуляции нервно-мышечного аппарата можно достигнуть высокой частоты движений с оптимальным приложением силы; продолжительность процесса восприятия, т. е. передача информации и начало ответного действия, составляет основу быстроты двигательной реакции.

От напряжение воли - достижение максимально возможной скорости в определенной степени зависит от сознательного акта применения усилия над собой.

Проявление высоких скоростных качеств зависит от степени развития у спортсмена подвижности нервных процессов, и

От координационных центрально-нервных факторов. Обычно выделяют три разновидности проявления быстроты:

1) латентное время двигательной реакции (минимальное время, необходимое для начала действия в ответ на определенный раздражитель);

2) скорость отдельного движения;

3) частота движений.

Эти формы проявления быстроты не зависят друг от друга. Каждая из них имеет свои особенности, которые существуют во временных параметрах.

В первой форме проявления быстроты следует рассматривать время, затраченное человеком на восприятие звукового сигнала, обработку полученной информации, передачу импульса к действию как ответной реакции на раздражитель. Окончанием этого процесса считается момент, с которого начата двигательная активность.

Скорость отдельного движения характеризуется психической организацией одиночного действия. Если ходьба человека состоит из множества повторяющихся движений (шагов), то один шаг - отдельное движение. Скорость одного шага - это скорость отдельного движения. Скорость шагов - соответственно частота движений. Поэтому когда говорят о скорости, то эти понятия мы с вами должны учитывать.

От чего зависят такие параметры физических действий как сила, выносливость подробно освещается в специальных форумах посвященных спорту.

Нам же (обычным людям) лучше сосредоточиться на таких свойствах как точность, ловкость и пластичность которые необходимы человеку в процессе выполнения практически любой работы.

Фёдор

Точность, как и другие двигательно-координационные качества такие как гибкость, ловкость и пластичность связанные с ней, развивается и совершенствуется при наличии определенной целевой установки и использовании специфических методов и методических приемов.

Точность пластичность, гибкость это важнейшие двигательные способности человека, которые необходимы ему в процессе выполнения своих профессиональных обязанностей на работе и в быту . Они относятся к группе генетически обусловленных способностей с выраженными благоприятными периодами развития и проявления.

Эти двигательные способности человека конечно лучше развивать с самого детства и продолжать систематически. Наиболее продуктивным периодом развития является младший и средний школьный возраст. Однако если вы читатель значительно старше, то это вовсе не означает, что вам не следует начинать их совершенствовать, даже в пожилом возрасте. Более того, в пожилом возрасте важно поддержание гибкости, ловкости, пластичности, а значит и точности, хотя бы на прежнем уровне . Это связано с необходимостью продления физической активности, максимально длительного исполнения основных жизненных функций и совершения необходимых самостоятельных действий до конца жизни.

Фёдор

Физическая работа предъявляет высокие требования к функциям основных органов и системам человека. Нетренированность приводит к ухудшению состояния сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной систем, а постоянная физическая активность улучшает их функции.

По характеру, ее подразделяют на два вида — статическую и динамическую.

При статической работе ускоряется обмен веществ, увеличивается затрата энергии, но меньше, чем при динамической. Особенностью такого вида работы является ее выраженное утомляющее действие, обусловленное длительным сокращением и напряжением мышц, отсутствием условий нормального кровообращения, вследствие чего происходит накопление конечных и промежуточных продуктов обмена. Это очень быстро приводит к развитию усталости.

Динамическая работа связана с перемещением человека и частей его тела в пространстве. В результате расходуемая при такой работе энергия преобразуется в механическую и тепловую энергию. Динамические сокращения мышц имеют первичный характер, что благоприятствует полноценному кровообращению и кислородному обмену, а это приводит к меньшей утомляемости. Трудоспособность мышц зависит также и от нагрузки — чем она больше, тем быстрее утомляются мышцы.

Для выполнения физической работы очень важно подобрать средние величины ритма и нагрузки.

Это благоприятствует повышению производительности и сокращению периода утомляемости. В процессе работы к любой части тела поступает крови больше, чем в состоянии покоя. Чем большую работу выполняют мышцы, тем больше питательных веществ и кислорода поступает к ним с кровью. Чем больше физическая нагрузка, тем быстрее растут мышечные волокна, человек становится более сильным. Физические упражнения положительно влияют на весь организм, делают его более стойким к различным неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Физические нагрузки активизируют обменные процессы. Так, при интенсивной нагрузке минутный объем сердца, по сравнению с состоянием покоя, увеличивается в 6 раз, а количество усвоенного кислорода — в 3 раза.

В результате этого, снабжение тканей кислородом возрастает в 18 раз.

Объем физической работы зависит, от:

— конкретной профессиональной деятельности;

— особенностей человека;

— степени тренированности;

— физического развития.

Как только человек приступает к работе, независимо от уровня ее интенсивности, в организме человека появляется потребность в увеличении кислорода.

Чем выше Максимальный уровень Потребления Кислорода, тем выше трудоспособность, т. е. стойкость к воздействию экстремальных факторов.

У мужчин в возрасте до 25 лет МПК приблизительно равно 2,8-3,0 л/мин, а у спортсменов — 5,0-6,0 л/мин. С увеличением нагрузки на организм человека потребление кислорода возрастает. Но через определенный промежуток времени, увеличение нагрузки уже не вызывает увеличения концентрации кислорода в организме. Такое состояние насыщения кислородом называется кислородной границей. Естественно, подобная нагрузка очень быстро (за 5-10 мин) истощает человека.

Фёдор
Цитата

Сегодня мы рассмотрим таблицу энергозатрат человека на различных этапах его деятельности (из расчета для массы тела 70 кг).

В домашних условиях:

– сон и отдых в кровати 65 — 77 кКал/час

– отдых сидя 85 — 106 кКал/час

– личная гигиена 102 — 144

– чтение, домашнее обучение 90 — 112

– уборка до 270 б)

Умственная деятельность:

– спокойное чтение до 110

– обучение, самоподготовка До 111

– слушание лекций сидя 102 — 112

– письмо 90 — 112

– печатание и работа с компьютером 90 — 144

– чтение лекций в большой аудитории 140 — 270

Физическая деятельность:

– рабочие прокатного цеха 275 — 325

– рабочие литейного цеха 280 — 375

– бетонщики 360 — 390

– маляры – плотники 207 — 246

– каменщики 220 – 400

Таким образом, суточные энергозатраты зависят от характера работы и физической нагрузки:

—при умственном труде — не более 2,5 тыс. ККал/сутки;

—при средней физической нагрузке — 3,2 тыс. ККал/сутки;

—при тяжелом физическом труде и активном образе жизни они достигают 4 тыс. ККал/сутки и более.

Суточные энергозатраты зависят также и от возраста человека, так:

— в преклонном возрасте (человек на пенсии и ведет малоподвижный образ жизни) суточная затрата энергии может составлять 2,3 тыс. ККал/сутки;

— для людей молодых и среднего возраста суточные энергозатраты достигают 6 тыс. ККал/сутки.

В настоящее время очень большое количество людей занимается умственным трудом и ведет малоподвижный образ жизни.

Пищевой рацион не должен более чем на 5% превышать суточные энергозатраты не должен превышать 2212 кКал.

На любую деятельность человека сильно влияют успех или неудача. Это состояние возникает в связи с определенным отношением человека к труду, т. е. какие напряжения ему привычны, физические или умственные. Если таких привычек нет, то усталость может наступить еще до физических нагрузок, т. е. в самом начале работы. Усталость после трудной, но нужной людям работы, связанна с положительным эмоциональным состоянием поэтому она снижается. Исследование трудоспособности показало, что в первые два часа работы производительность труда возрастает, достигая максимального уровня, а затем постепенно снижается. При монотонной, неинтересной работе усталость наступает значительно раньше, чем в тех случаях, когда работа нравится человеку. При переутомлении период оптимальной трудоспособности сокращается, а период нестойкой компенсации увеличивается. При этом нарушаются и процессы обновления в организме. Признаки усталости не исчезают к началу следующего рабочего дня. Усиливается раздражительность, реакции и действия становятся неадекватными.

Гость
Ответить в теме...

×   Вставлено в виде отформатированного текста.   Восстановить форматирование

  Разрешено не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отобразить как ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставить изображения напрямую. Загрузите или вставьте изображения по ссылке.

  • Фёдор
  • Создать...