Самосовершенствование бдительности

Это девятое направление "Самосовершенствования"

Наверняка каждый из вас осознал, какую громадную цену мы платим за отсутствие БДИТЕЛЬНОСТИ (контроля за своими 3 видами действий (мыслями -намерениями, речью и физическими действиями), за слишком частое использование шаблонных действий, штампованных привычек сознания. Которые отравляют нашу жизнь, под видом экономии времени. Всевозможные аварии от пресловутого «человеческого фактора», из-за непродуманных намерений, из-за неуклюжих (не совершенных физических действий. Сколько ссор и разногласий происходит из-за потери бдительности при общении людей.

Нам необходимо лучше осознать, что дважды повторять одни и те же действия и ожидать повторения одного и того же результата БЕССМЫСЛЕННО.

Такое поведение свидетельствует о том, что ещё не достаточно совершенное МИРОВОЗЗРЕНИЕ. Необходимо осознать, что жизнь -это не прекращающееся изменение энергий из которых состоит ВСЁ существующее. А это, в свою очередь значит, что абсолютные ПОВТОРЕНИЯ НЕ ВОЗМОЖНЫ В ПРИНЦИПЕ. Обязательно БУДУТ ИЗМЕНЕНЫ какие либо ПАРАМЕТРЫ. Другое дело, что они могут нас удовлетворять, а могут и нет, что мы можем учесть их или пренебречь этими изменениями. Но кто даст гарантии, что эти изменения не изменили ситуацию СУЩЕСТВЕННО.

Необходимо стремиться бдительно следить за своими ВЕРОВАНИЯМИ и ЗАВИСИМОСТЯМИ. Не устарело ли то, во что вы верили до настоящего времени? Не повредит ли вам оно в сегодняшней измененной ситуации.

Не зависят ли ваши намерения, от ваших ПРИВЯЗАННОСТЕЙ от чего -либо или кого-либо. Одним словом БДИТЕЛЬНОСТЬ вы должны проявлять и когда действуете, и когда бездействуете, то есть 24 ЧАСА В СУТКИ (даже когда вы спите.)

Мало того вы должны быть ВНИМАТЕЛЬНЫ К НЕСКОЛЬКИМ ПАРАМЕТРАМ ОДНОВРЕМЕННО, И это те параметры, которые мы рассматриваем в темах (воззрения об окружающем мире и о себе, наши намерения, наша речь, наши действия, наш образ жизни, наши усилия, наша бдительность, наша концентрация.)

На качество бдительности (внимания) человека оказывает влияние:

1. Способность создавать новые категории (точки зрения).

2. Открытость к новой информации.

3. Понимание существования более одной точки зрения или намерения.

4. Направленность внимания на ПРОЦЕСС, а не на РЕЗУЛЬТАТ (потому, что его не бывает, есть только бесконечные изменения).

5. Доверие к собственной интуиции, совести или Богу в себе.

БДИТЕЛЬНОСТЬ И КОНЦЕНТРАЦИЯ относятся к общему понятию ВНИМАНИЯ и связанно оно с его свойствами: концентрацией, устойчивостью, распределяемостью, переключаемостью, объёмом . Решение о разделении на бдительность и концентрацию, связано с важностью осознания обоих категорий.

Более подробно мы рассмотрим структуру качеств бдительности в следующих сообщениях.

@Фёдор

Бдительность – это длительное состояние внимания точнее настороженности, позволяющее организму замечать изменения в окружающей среде. Она относится к послепроизвольному виду внимания

Послепроизвольное внимание. Возникает на основе произвольного, как бы вырастает из него и заключается в сосредоточенности на объекте в силу его ценности, значимости, интереса для личности. При этом сохраняется его сознательная целенаправленность и снимается волевая напряженность. Это внимание не требует усилий. С этим видом внимания связывают осуществление контроля за происходящим, а также с интенсивностью и плодотворностью умственной деятельности.

Бдительность также зависит от распределенности внимания и его переключаемости:

Распределенность внимания - это способность одновременно держать в поле внимания несколько объектов, видов деятельности, воспринимать и осуществлять их в равной степени эффективно. Способность к распределению внимания особенно необходима в условиях одновременного контролирования множества приборов, совершения сотен умственных и сенсорно-моторных действий, например летчиком, оператором, водителем автомобиля в сложных условиях и т. д.

Высокая степень распределения внимания позволяет человеку осуществлять большое количество разных действий в единицу времени, создает резерв, запас времени. Эта характеристика внимания складывается в результате тренировок и зависит от психического и физического состояния человека.

Переключаемость . Это свойство внимания человека проявляется в скорости перевода внимания с одного объекта на другой, в скорости включения внимания в ту или иную деятельность, в быстроте его сосредоточения на виде действий и скорости отвлечения внимания от предыдущих дел, действий и объектов.

Эти характеристики внимания связаны с такими особенностями нервной системы, как мобильность, возбудимость, торможение.

Которые довольно значительно отличаются у разных людей

Состояние утомления и напряженности, болезнь.

Чтобы самосовершенствовать свою бдительность нам необходимо развивать именно послепроизвольное, распределенное, быстро переключаемое внимание, чтобы иметь возможность сохранять бдительность при выполнении мысленных, речевых и физических действий .

В свое время Эйнштейн заметил, что человека легко узнать когда он делает что-либо увлеченно, он настолько сосредоточен, что не замечает происходящее вокруг него и течение времени. Если человек задумался, то у него отрешенный взгляд.

Попробуйте понаблюдать за собой. Во время разговора когда у вас возникает какая-либо новая мысль, то происходит заминка в речи и вы как бы на несколько секунд замираете.

Наверняка вы много кратно слышали о пресловутом человеческом факторе, из-за которого происходит множество аварий.

Именно поэтому при приеме на работу на профессии требующие повышенной бдительности проводят тестирование на высокую распределенность, переключаемость послепроизвольного внимания.

Почему практически невозможно одновременно читать и писать, заниматься переводом и вести при этом серьезную беседу?

При других видах работы внимание задействовано в меньшей степени. Так, например, при мытье полов его концентрация составляет всего 9%, при забивании гвоздей – 40%, во время управления автомобилем – 60%, а при подсчете денег – 80%. Значит, эти занятия можно совмещать с другими видами деятельности, но что бы вместе они не превышали 100%

Что касается бдительности, то в этом случае человек должен обращать внимание НЕ на что-то конкретное, а следить за изменением ОБЩЕГО фона , за появлением чего-то нового в общем фоне. Быстро оценивать происходящее и принимать меры снижающие риск возникновения аварийной ситуации. Это нечто похожее на состояние спящего человека, который ожидает неприятность, просыпается от любого шороха и готов предотвратить эту неприятность.

Приведу наиболее простые упражнение помогающее улучшить вашу распределеность внимания:

Положите перед собой 2 листа бумаги, возьмите в обе руки по карандашу и одновременно напишите разные слова, например левой рукой – свое имя, а правой – фамилию.

А вот еще 2 упражнения для развития распределенности внимания и совершенствования своей бдительности:

1. Попробуйте считать в слух от 1 до 30 и одновременно записывайте цифры от 30 до 1 , при этом следует фиксировать время выполнения задания, добиваясь выполнения упражнения за минимальное время. Через несколько дней тренировок, посмотрите на много ли сократилось это время.

2. Попробуйте одновременно начать читать стихотворение и глядя на предмет найти какие либо изъяны (царапины, пятна, вмятины). Желательно фиксировать секундомером время затраченное на поиск изъяна, после команды и включения секундомера.

Внимание бывает направлено на:

1. Внешние объекты окружающего нас мира.

2. На внутренние ощущения и мысли.

Приведу пример:

Иногда при чтении с трудом удается удержать внимание на содержании: оно трудно, скучно и даже не особенно для вас важно. Но вот в какой-то момент, незаметно для себя мы перестаем делать над собой усилие: читаем без напряжения и предмет чтения увлекает нас. Наше чтение, в этом случае осуществляется, как бы на фоне происходящего. Обычный процесс чтения сопровождается постоянными колебаниями внимания, которые в значительной степени и определяют темп и качество чтения. Совершенно очевидно, что быстрое чтение требует повышенного внимания. При чтении текста непроизвольное внимание зависит главным образом от автора — от его мастерства, а произвольное - от самого читателя. Таким образом, внимание предопределяет психологическую активность читателя — его настроенность и готовность. Вместе с этим оно сильно влияет и на понимание текста, и на точность и глубину усвоения содержания. При чтении очень важно не только направить внимание, но и поддерживать его длительное время.

Для совершенствования общей бдительности человеку необходимо, с помощью самонаблюдения, уловить момент когда вы входите и находитесь в послепроизвольном состоянии, для того, чтобы прочувствовать и запомнить ощущения во время входа в такое состояние и ощущения когда вы находитесь в нем длительное время. Искусственное повторение подобных ощущений ощущения , поможет вам добиться резкого снижения расхода энергии на поддержание бдительности в течении длительного времени. Это особенно важно для диспетчеров и водителей и при длительном контроле за длительными процессами с непредсказуемой (во времени) сменой операций. Достижение высокого уровня послепроизвольного (фонового) внимания, значительно важнее для человека, но достигается оно многократными тренировками.

Откровенно я не знаю игру, которую вы указали в ссылке, но вы правы много разнообразных игр, приборов и рисунков позволяют своеобразной тренировки внимания, но хотелось бы отметить что к вниманию относится не только бдительность, но и концентрация. Поэтому прежде всего вам следует четче определиться что вы в данном времени тренируете бдительность или концентрацию. Кроме того для перед тренировками вам следует установить что более свойственно вам... Снижение концентрации или бдительности Для концентрации внимания существуют одни виды игр и способов тренировки для бдительности другие. Затем вам следует понаблюдать за собой, какое свойство внимания у вас развито хорошо, какое нормально и какое плохо. Определить какое свойство внимания (его объем, или его устойчивость, или концентрация, или распределяемость внимания или его переключаемость) требует затрат ваших усилий, на тренировку этого свойства. Иначе вы будете зря затрачивать средства, усилия и главное свое время, на увлекательное но бесполезное занятие.